|
النصائح العشر للمصابين بالأرق .....
|
|
| أبوعمر | التاريخ: الأحد, 2012-08-26, 1:01:01 AM | رسالة # 1 |
 لواء
المشاركات : 764
| النصائح العشر للمصابين بالأرق .....
1- قم ببعض الجهد ( كالمشي مثلا ) خلال النهار ، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم ، ويمكن المشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم .
2. تجنب القهوة والشاي في المساء ، واشرب بعض الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم
3. لا تأخذ وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل ، وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم . وتجنب الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم .
4. حاول أن تأخذ " حماما " بدلا من " الدوش " فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر .
5. اقرأ شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم .
6. اتبع نظاما معينا للنوم وانهض باكرا في الصباح .
7. لا تسرف في تبريد أو تدفئة نفسك في الليل.. واجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة .
8. إذا استيقظت في الليل فحاول أن تقرأ شيئا ما .
9. لا تدخن قبل النوم .
10. لا يأخذنك القلق إن لم تنم بسرعة ، بل حاول الاسترخاء ما استطع
|
| |
|
|
| jride22_il | التاريخ: السبت, 2012-09-01, 9:10:07 AM | رسالة # 2 |
 فريق
نائب القائد العام
2011-06-08
المشاركات : 1051
|
|
| |
|
|
|
|
| أبوعمر | التاريخ: الأحد, 2012-09-02, 0:14:34 AM | رسالة # 4 |
|
لواء
المشاركات : 764
| الشكر لك أبا عمر على المرور العطر
دمت بخيرررررررررررررررررر
|
| |
|
|
